飞机落地那一刻，兴奋与慌乱往往同时袭来。Jet lag、陌生街道、新口音、还没办的银行卡……第一周确实会“兵荒马乱”，但这恰恰是新生活的启动程序。这份“7日小步快跑”清单，不追求一步到位，只帮你把“必须做的事”拆成每天3-4件小任务，完成它们，你就已经跑赢大多数新生。

Day 1｜先活下来，别急着“变厉害”

必做清单（3件）

顺利抵达住处，确认地址、钥匙、Wi-Fi密码

洗澡+吃一顿热饭，补充长途飞行流失的水分与能量

倒时差：尽量在当地22:00前上床，不熬夜刷手机

不要做的事

看房、办卡、社交、复杂行程——大脑处于超负荷状态，安排越少越好

Day 2–3｜搭起“基本生存”框架

① 买生活必需品

顺序：超市（Coles/Woolies/Aldi）→Kmart/Big W（便宜又齐全）

原则：先买“够用一周”的量，不必一次买全整个学期。

② 电话卡+稳定网络

推荐Optus/Telstra/Vodafone，机场柜台或市区门店均可办

先选低价月付套餐，后期再换更优惠的plan

③ 银行卡（可延后到Day 4，但别拖过第一周）

常见四大行：CommBank/ANZ/NAB/Westpac

材料：护照+学校录取信+澳洲地址即可现场开卡

Day 3–4｜第一次走进校园，但不用“用力社交”

① 参加Orientation（迎新）

目标不是认识很多人，而是：

熟悉校园地标（图书馆、Student Centre、教学楼）

听懂基本规则（如何选课、如何打印、如何预约学术支持）

② 登录学生系统，核对课程

检查lecture/tutorial时间是否与个人作息冲突

记下student ID、邮箱、LMS（学习管理系统）登录方式

看不懂的按钮先截图，Day 5统一问Advisor

Day 5｜情绪低谷≠你不适合留学

常见心理：

想家、怀疑自己、感觉落后

应对口诀：

“第一周的情绪=喷气 lag+环境过载，不代表未来365天。”

允许自己失落，但不要下结论。

Day 6–7｜找回节奏，建立“小习惯”

可启动事项

规划一周作息（固定起床、用餐、学习时间）

找一个固定学习地点（图书馆某层、自习室某桌）

主动与一位同学/室友多聊几句，建立弱联系

不必追求完美

朋友圈人数、生活精致度、口语流利度——这些都需要时间沉淀

最后想对你说

如果你此刻：

觉得有点乱

有点孤单

有点不真实

请记住：你没有落后，你只是——刚刚开始。

留学不是百米冲刺，而是一场马拉松。第一周的目标不是“赢”，而是“活下来+找到节奏”。完成上面这些小步骤，你就已经站在正确的跑道上。接下来的风景，会慢慢展开。